Top Santé Hors-Série

Chaque mois, tous les sujets qui concernent les femmes, et apporte des solutions personnalisées pour mieux gérer la santé de toute la famille au quotidien.

Douces nuits

Top Santé Hors-Série

Dormir, plus qu’une hygiène de vie Introduction

Mieux dormir • Le sommeil occupe un tiers de notre vie, et pourtant nous n’en connaissons que très mal les contours. Pour mieux l’apprivoiser et en tirer tous les bienfaits, plongeons-nous dans les secrets physiologiques de ce grand mystère qui nous échappe.

LES CHIFFRES CLÉS • Combien de temps, à quelle heure et comment ? Tour d’horizon de nos habitudes de sommeil.

Les cycles, les stades • Le passage de l’état de veille à l’état de sommeil reste assez mystérieux. Quand et comment s’opère l’endormissement et que se passe-t-il vraiment ?

Le sommeil lent • Il apparaît après l’endormissement et se divise en quatre stades : les stades 1 et 2 qui sont un sommeil lent léger, et les stades 3 et 4 qui sont un sommeil lent profond.

LES PRINCIPALES CARACTÉRISTIQUES DU SOMMEIL PARADOXAL :

Veille ou sommeil, des différences physiologiques évidentes • Rythme cardiaque, respiration, sécrétion d’hormones… Pendant le sommeil, le corps bascule dans un autre régime pour mieux se régénérer.

Système neurovégétatif, l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique • L’activité de notre système nerveux impacte fortement notre capacité d’endormissement. Sur quel levier agir pour éviter la surchauffe ?

À chacun son rythme • Chaque individu a des besoins en sommeil qui lui sont propres. Que l’on soit petit ou grand dormeur, couche-tôt ou couche-tard, lève-tôt ou lève-tard, savoir écouter son corps est essentiel.

Une famille, 4 dormeurs

Du soir au matin ?

Accepter les portes du sommeil

À chaque âge ses bénéfices • Le sommeil évolue, de l’enfance à l’âge adulte. Avec le vieillissement, il devient plus léger, favorisant les réveils multiples pendant la nuit. Bien dormir a donc des conséquences positives sur la qualité de vie et la longévité.

Le sommeil est essentiel car :

La bonne horloge biologique • En parfaite synchronie avec la rotation terrestre, cette mécanique interne agit sur notre biorythme et donne le tempo à nos vies.

Gérer la dette de sommeil • La plupart des spécialistes estiment que nous manquons en moyenne d’une heure à une heure trente de sommeil par nuit, c’est-à-dire à peu près l’équivalent d’un cycle de sommeil.

La sieste, un remède efficace pour rembourser la dette de sommeil

Les risques sur la santé • Travail de nuit, jetlags à répétition, ou contraintes personnelles sont autant de facteurs qui mettent à mal nos rythmes chronobiologiques. Avec, à la clé, de réelles conséquences sur la santé.

5 astuces pour agir en amont

Des idées pour aménager les conditions de travail

Les règles pour mieux dormir • Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. En chassant les mauvaises habitudes et en adoptant quelques règles simples, bien dormir est à la portée de tous. Aménagement de la chambre, alimentation, activité physique, déconnexion mentale, rituel du coucher… La nuit se prépare le jour !

Avec qui partager ses nuits ? • Le lit est un territoire symbolique où le couple est censé partager l’intimité de ses nuits, pour le meilleur et parfois pour le pire. À cause d’horloges biologiques décalées, d’habitudes différentes et de troubles physiologiques envahissants, dormir avec l’autre peut vite virer au cauchemar. À chacun de veiller à être bien accompagné, ou pas, pour préserver la qualité de son sommeil.

La chambre, refuge des sens • Lit confortable, atmosphère paisible et...